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生理期减肥掉秤快还是慢

女，57岁

病情描述:

生理期减肥掉秤快还是慢

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冷启刚主任医师山东省立医院

生理期减肥效果因人而异，体重变化受激素波动、代谢率调整、饮食控制及运动强度等因素影响，通常排卵期后至经期前可能因水钠潴留导致体重短暂增加，经期结束后可能伴随水分排出出现短暂掉秤。
1. 激素波动
黄体期孕激素水平升高可能导致水钠潴留，体重增加1-2公斤；经期雌激素下降使水分排出，可能造成短暂体重下降。建议避免极端节食，保持均衡饮食。
2. 代谢变化
经期基础代谢率可能轻微提升，但实际热量消耗差异有限。过度运动可能加重疲劳，推荐选择瑜伽、散步等低强度运动。
3. 饮食影响
经前食欲增加易摄入高盐高糖食物，可能抵消代谢优势。可增加富含铁元素的红肉、菠菜，补充经期失血所需营养。
4. 运动策略
经期后1周雌二醇水平回升，肌糖原储备能力增强，此时结合有氧与抗阻训练可能提升减脂效率，但需避免过度依赖生理周期减重。
建议采用持续稳定的健康减重方式，经期注意补充优质蛋白和膳食纤维，避免每日称重造成心理压力，如有严重水肿或体重异常波动需就医排查内分泌问题。

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