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肌肉型肥胖要注意的事项

女，38岁

病情描述:

肌肉型肥胖要注意的事项

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高天副主任医师西京医院九八六医院北区

肌肉型肥胖需注意力量训练调整、有氧运动结合、饮食蛋白控制、体脂监测四个方面。
1、力量调整
减少大重量低次数训练，采用中等重量高次数模式，避免肌纤维过度增粗。
2、有氧结合
每周进行3-4次中低强度有氧运动，如游泳或椭圆机，每次持续40分钟以上。
3、蛋白控制
每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1.2-1.5克，避免过量蛋白质转化为脂肪储存。
4、体脂监测
每月通过专业仪器测量体脂率，重点关注内脏脂肪与皮下脂肪比例变化。
建议保持充足睡眠与水分摄入，避免高糖高盐饮食，必要时可咨询运动医学专科医师制定个性化方案。

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