下蹲时关节如果只是咔咔响,且响声清脆,不伴有疼痛或不适,响动后关节更轻松,则属于正常的生理性弹响,无需特殊处理。如果关节咔咔响的响声沉闷且频繁,并伴有隐隐作痛、肿胀、僵硬或者活动受限,很有可能出现关节劳损,此时需要补充钙、氨糖以及
软骨素。氨糖属于关节软骨的重要成分,能够促进软骨细胞的生长与修复。软骨素则能润滑关节,减少摩擦。钙可以补充硬骨营养,增加骨密度。
此时,可以考虑使用健力多金装氨糖这类有机构认证的氨糖产品,它的主要成分有氨糖、软骨素和钙、CPP、骨碎补提取物、
胶原蛋白肽和透明质酸钠。CPP能够促进钙等营养元素的吸收,骨碎补提取物可以补肾强骨,胶原
蛋白肽和透明质酸钠能够更好地润滑关节。
除此之外,加强肌肉力量、避免过度负荷和保持健康体重,也可预防和缓解关节弹响问题。肌肉训练是通过锻炼腿部肌肉增强关节稳定性,比如靠墙静蹲、直腿抬高、弓步蹲等。另需注意减少长时间蹲姿或剧烈运动,比如跑步、打羽毛球等,避免关节过度磨损。