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吃减肥餐便秘怎么办

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吃减肥餐便秘怎么办

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朱明炜主任医师北京医院

吃减肥餐便秘可通过调整膳食纤维摄入、增加饮水量、适度运动、补充益生菌等方式缓解。便秘通常由饮食结构改变、水分不足、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
1、调整膳食纤维
减肥餐中缺乏膳食纤维会导致肠道蠕动减缓。建议增加西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，避免过度限制碳水化合物摄入。
2、增加饮水量
水分不足会使粪便干结难排。每日饮用至少1500毫升温水，可搭配少量蜂蜜润滑肠道，但糖尿病患者慎用。
3、适度运动
久坐不动会减弱结肠蠕动功能。每天进行30分钟快走或瑜伽等低强度运动，帮助刺激肠道神经反射。
4、补充益生菌
肠道菌群失衡可能引发功能性便秘。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂调节菌群。
若调整生活方式后仍持续便秘超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就诊消化内科排除器质性疾病。

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