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零糖零脂零卡饮料会对身体产生危害吗

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零糖零脂零卡饮料会对身体产生危害吗

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朱明炜主任医师北京医院

零糖零脂零卡饮料在适量饮用时对健康人群无明显危害，但长期过量可能引发代谢紊乱、肠道菌群失调、心理依赖及营养失衡等问题。
1、代谢紊乱
人工甜味剂可能干扰胰岛素敏感性，长期摄入增加糖尿病风险。建议选择天然代糖饮品，定期监测血糖。
2、肠道失调
部分代糖会抑制有益菌生长，导致腹胀腹泻。出现消化不适时可补充益生菌，必要时进行便常规检查。
3、心理依赖
甜味刺激易形成嗜甜习惯，引发暴饮暴食。可通过渐进减量方式调整，严重者需心理咨询干预。
4、营养失衡
完全替代饮用水可能影响矿物质吸收，建议每日摄入不超过500毫升，搭配均衡膳食补充维生素B族。
健康人群每周饮用3次以下较为安全，糖尿病患者及肥胖人群应咨询营养师，儿童孕妇建议选择无添加果汁或淡茶水替代。

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