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男人身体虚怎么办

男，60岁

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男人身体虚怎么办

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马伟副主任医师山东省立医院

男性身体虚弱可通过调整生活方式、营养补充、适度运动及医疗干预等方式改善，通常由过度劳累、营养不良、慢性疾病或激素失衡等原因引起。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会导致免疫力下降，建议保证每天7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、均衡饮食
缺乏优质蛋白、维生素和矿物质可能引发疲劳，可增加鱼类、瘦肉、深色蔬菜及坚果摄入，必要时补充复合维生素。
3、科学运动
长期久坐会加重虚弱感，推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉力量。
4、医学评估
可能与甲状腺功能减退、糖尿病等慢性病有关，通常伴随体重异常变化、持续乏力等症状，需检测激素水平和代谢指标，遵医嘱使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。
日常可食用牡蛎、山药、枸杞、黑芝麻等滋补食材，避免过度劳累和情绪压力，若症状持续超过2周应尽早就医排查器质性疾病。

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