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如何训练宝宝自主入睡

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如何训练宝宝自主入睡

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

训练宝宝自主入睡可通过建立规律作息、营造睡眠环境、逐步减少安抚、培养自我安抚能力等方式实现。
1、规律作息
固定每日入睡和起床时间，白天小睡间隔合理，避免过度疲劳或过度兴奋影响夜间睡眠。
2、睡眠环境
保持卧室温度适宜，光线昏暗，使用白噪音机减少外界干扰，选择透气舒适的寝具。
3、减少安抚
逐渐延长响应时间，从拍哄过渡到语言安抚，最后实现宝宝独立入睡，避免形成睡眠依赖。
4、自我安抚
引入安抚巾或安抚玩具，鼓励宝宝通过吮吸手指、翻身等自我安抚方式进入睡眠状态。
家长需保持耐心，避免在训练过程中频繁改变方法，同时注意观察宝宝精神状态，如有异常及时咨询儿科医生。

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