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例假期间可以运动健身吗

女，54岁

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例假期间可以运动健身吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

例假期间多数情况下可以适度运动健身，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、上肢力量训练等。
1、散步
低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀不适，建议控制在30分钟内。
2、瑜伽
选择舒缓的拉伸动作可放松盆底肌肉，避免倒立或压迫腹部的体式。
3、有氧运动
游泳或慢跑等低冲击有氧运动需根据个人耐受度调整强度，避免过度疲劳。
4、力量训练
可进行小重量上肢训练，避免涉及核心肌群的高负荷动作。
运动时注意补充水分，若出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，痛经严重者建议经期前三天暂停运动。

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