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颈椎失稳怎么锻炼

男，56岁

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颈椎失稳怎么锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎失稳可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整、低强度有氧运动、物理治疗等方式改善。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、肌肉强化
通过等长收缩训练增强颈深屈肌群，如收下巴练习，每日重复进行，动作需缓慢控制。
2、姿势调整
保持坐姿时耳垂与肩峰对齐，使用符合人体工学的办公设备，避免长时间低头使用电子设备。
3、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周进行数次，有助于改善颈部血液循环和肌肉协调性。
4、物理治疗
在康复师指导下进行悬吊训练或器械辅助训练，结合热敷缓解肌肉紧张。
锻炼期间出现头晕、手臂麻木等症状应立即停止并就医，睡眠时选择高度适中的枕头维持颈椎生理曲度。

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