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适合椎间盘突出的锻炼

女，33岁

病情描述:

适合椎间盘突出的锻炼

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高胜山副主任医师马鞍山市人民医院

椎间盘突出患者适合进行低强度核心稳定训练、水中运动、姿势调整锻炼、牵伸放松训练等康复运动，需避免负重及脊柱扭转动作。
1、核心稳定训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与多裂肌，减轻椎间盘压力。训练时保持脊柱中立位，单次维持时间不超过30秒。
2、水中运动
游泳或水中步行利用浮力减少脊柱负荷，水温维持在28-32摄氏度为宜，蛙泳需注意避免过度仰头动作。
3、姿势调整锻炼
麦肯基疗法中的俯卧伸展可帮助髓核回纳，坐姿时使用腰椎支撑垫，每30分钟起身进行后仰伸展。
4、牵伸放松训练
猫牛式瑜伽动作能改善脊柱柔韧性，腘绳肌牵拉采用仰卧位勾脚带辅助，避免弹震式拉伸。
运动前后建议热敷患处15分钟，急性期需暂停锻炼并就医，日常保持BMI在18.5-23.9范围可降低复发风险。

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