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怎样瘦肩膀肩膀宽

女，55岁

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怎样瘦肩膀肩膀宽

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

瘦肩膀可通过肩部塑形运动、饮食控制、姿势调整、局部减脂等方式实现。肩膀宽可能与骨骼结构、肌肉发达、脂肪堆积、体态不良等因素有关。
1、肩部塑形运动
进行哑铃侧平举、俯身飞鸟等针对性训练可紧致肩部肌肉，配合有氧运动帮助整体减脂。
2、饮食控制
减少高油高盐食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，创造每日热量缺口300-500大卡。
3、姿势调整
避免圆肩驼背等不良体态，通过靠墙站立、肩胛收缩练习改善肩部线条视觉比例。
4、局部减脂
采用高强度间歇训练结合全身燃脂运动，皮下脂肪减少后肩部轮廓会更明显。
建议搭配游泳、瑜伽等伸展性运动，避免过度节食导致肌肉流失，体脂率降至18%-22%时肩部线条最佳。

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