权威问答
失眠可能与神经调节紊乱、褪黑素分泌不足、焦虑抑郁情绪、慢性疼痛等因素有关，适量饮用豆浆可能有助于改善睡眠。豆浆富含色氨酸、钙、镁等营养素，有助于舒缓神经，但需结合其他干预措施。
豆浆中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，可调节睡眠节律。建议选择无糖豆浆，避免夜间血糖波动影响睡眠质量。
钙和镁能稳定神经肌肉兴奋性，缓解入睡困难。每日饮用200-300毫升豆浆为宜，过量可能引起胃肠不适。
大豆异黄酮对围绝经期女性的潮热盗汗症状有缓解作用，间接改善睡眠障碍。建议搭配小米、燕麦等谷物增强效果。
优质蛋白提供合成神经递质的原料，但肾功能不全者需控制摄入量。避免睡前2小时内饮用，防止夜尿频多打断睡眠。
失眠患者可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物，同时保持规律作息，睡前避免蓝光刺激，营造安静黑暗的睡眠环境。
2025-08-21
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