科学减肥一日三餐食谱 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

科学减肥一日三餐食谱

男，48岁

病情描述:

科学减肥一日三餐食谱

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

科学减肥一日三餐食谱需兼顾营养均衡与热量控制，推荐搭配高蛋白、低升糖指数碳水及膳食纤维丰富的食物，如鸡胸肉、糙米、西蓝花等，避免精制糖和过量油脂摄入。
1、早餐搭配
选择水煮蛋或希腊酸奶搭配全麦面包，增加优质蛋白与复合碳水，可搭配少量坚果补充健康脂肪，避免油炸食品与含糖饮料。
2、午餐原则
以清蒸鱼或瘦牛肉为主蛋白来源，搭配糙米或藜麦等粗粮，蔬菜需占餐盘一半体积，烹饪方式优先选择凉拌、蒸煮。
3、晚餐建议
适量减少碳水比例，增加豆腐等植物蛋白，搭配菌菇类与深色蔬菜，烹调时用橄榄油替代动物油，睡前3小时完成进食。
4、加餐选择
两餐间可食用无糖酸奶、小番茄或原味杏仁，每次加餐热量控制在100大卡内，避免饼干、蛋糕等高糖零食。
减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，结合每周150分钟中强度运动，定期监测体重变化并根据身体反应调整食谱。

相关问题

相关文章

贫血的症状

贫血是一种常见的疾病，出现贫血的症状有身体疲劳、食欲不振有的还会出现吞咽有困难的情况，所以我们要了解贫血的症状后才可以有的的治疗，平时多吃一些含铁丰富的食物，如金针菜，菠菜等。

老年人补血吃什么好

老年人一般年龄比较大，需要补充大量的营养物质，尤其老人需要补血，而一些补血食材是老年人的最佳选择，日常可以多吃些红枣、也可以多吃些补血的中药材，比如何首乌、当归等，也可以多吃些动物内脏，增加体内铁的含量，促进造血功能的正常，从而为老人补充新鲜血液等；大量维生素的获取，一般蔬菜都含有维生素，可以帮助老年人补血。

红细胞偏低吃什么补

红细胞偏低的人平时可以多吃一些胡萝卜，金针菜，龙眼肉，菠菜等含胡萝卜素、铁质丰富的食物，可以为身体补铁补血。平时还可以通过多吃龙眼红枣粥，薏仁红枣粥，猪肝菠菜汤等食疗方法补铁补血，坚持食用就可以起到一定的效果。

骨髓穿刺术是什么意思

骨髓穿刺术是为了进行骨髓检查而进行的抽取骨髓的一种办法。这种方法是比较常见的比较成熟的方法了。特别是在内科以及血液科非常常见。人体得骨骼里面充满了骨髓，骨髓穿刺术就是用穿刺针穿入骨髓腔内抽取骨髓的一种方法。骨髓穿刺术可以检查白血病，多发性骨髓瘤，骨髓增生等疾病。骨髓穿刺术取出少量的骨髓，这样可以方便医生针对骨髓进行相关的检查。

老人贫血吃什么比较好

老年人可能会遇到的健康状况比较多，贫血就是比较常见的一个，可能与一些营养元素的吸收不好有关系，也有可能是人体的造血功能变弱，可以通过一些食物来改善贫血的症状，可以考虑在生活中多吃黑豆，龙眼，核桃，桑葚干。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：面部肉芽肿、阴道腺病、喉喑

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：类风湿、小肠气痛、毛滴虫病

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：绝经、四环素牙、陈旧性颞下颌关节脱位

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态