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产后减肥瘦身方法

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产后减肥瘦身方法

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朱明炜主任医师北京医院

产后减肥瘦身方法主要有合理饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息等。
1、合理饮食
产后饮食应保证营养均衡，控制总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入，减少高糖高脂食物。
2、适度运动
产后6周后可开始低强度运动如散步、瑜伽，随着身体恢复逐渐增加运动强度和时间。
3、母乳喂养
母乳喂养每天可额外消耗约500大卡热量，有助于子宫收缩和体重恢复。
4、规律作息
保证充足睡眠有助于调节代谢激素，避免因睡眠不足导致代谢紊乱和体重增加。
产后减肥应循序渐进，避免过度节食和剧烈运动，哺乳期妈妈更要注意营养摄入，建议在医生指导下制定个性化减肥计划。

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