权威问答
早晨空腹运动、餐后1-2小时运动、下午3-5点基础代谢高峰期、晚间适度运动是减肥效果较好的时间段。
晨起后体内糖原储备较低，此时进行有氧运动可促进脂肪分解，建议选择快走、瑜伽等低强度运动，避免低血糖发生。
食物消化吸收阶段进行运动，能有效消耗餐后血糖，减少脂肪囤积，推荐跳绳、健身操等中等强度运动。
人体核心体温在下午达到峰值，肌肉力量和代谢率提升，适合进行力量训练或高强度间歇运动，脂肪燃烧效率较高。
晚餐后2小时进行舒缓运动如游泳、慢跑，可帮助调节昼夜节律，但应避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠质量。
建议结合自身作息选择运动时段，保持每周150分钟以上中等强度运动，搭配均衡饮食才能达到理想减重效果。
