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如何缓解孕妇腿抽筋

女，53岁

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如何缓解孕妇腿抽筋

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

孕妇腿抽筋可通过调整睡姿、补充钙镁、适度运动、局部热敷等方式缓解，通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化等原因引起。
1、调整睡姿
左侧卧位有助于改善子宫对下肢静脉的压迫，减少夜间抽筋概率。睡眠时可用孕妇枕支撑腹部和腿部。
2、补充钙镁
每日摄入牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，搭配坚果、全谷物补充镁元素。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
3、适度运动
每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，避免久坐久站。运动后做小腿拉伸动作，如脚尖上勾保持10秒。
4、局部热敷
抽筋时立即热敷痉挛部位，配合由下至上轻柔按摩。睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。
若频繁抽筋伴随水肿或血压异常，建议及时产科就诊排除妊娠期高血压等病理因素。日常避免高盐饮食，注意腿部保暖。

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