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140斤跳绳减肥可以吗

男，52岁

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140斤跳绳减肥可以吗

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朱明炜主任医师北京医院

140斤跳绳减肥多数情况下是可以的。跳绳属于高强度有氧运动，有助于燃烧热量、改善心肺功能，但需结合体重基数与运动强度综合评估。
1、体重评估
体重140斤是否适合跳绳需参考身高计算BMI，超重人群需避免长时间跳跃对膝关节的冲击。
2、运动强度
建议从低频短时开始适应，如每分钟60-80次，每次10分钟，逐步增加至每周150分钟中等强度。
3、关节保护
选择缓冲性好的运动鞋，避免水泥地面，可配合游泳、椭圆机等低冲击运动交替进行。
4、饮食配合
每日热量缺口控制在300-500大卡，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免运动后暴饮暴食。
建议运动前进行基础健康评估，如有膝关节疼痛或心血管疾病需咨询医生，跳绳期间注意补充水分和运动后拉伸。

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