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瘦小腿肌肉方法小妙招

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦小腿肌肉可通过调整步态、拉伸运动、按摩放松、控制饮食等方法实现。
1、调整步态
避免长期穿高跟鞋或踮脚行走，建议选择平底鞋并保持足部自然落地姿势，减少腓肠肌过度发力。
2、拉伸运动
每日进行坐姿勾脚尖、靠墙小腿拉伸等动作，每次保持15秒，重复3组，有助于延长肌肉线条。
3、按摩放松
使用泡沫轴或筋膜枪对小腿后侧肌肉进行滚动按压，每次5分钟，帮助缓解肌肉紧张和僵硬。
4、控制饮食
减少高盐食物摄入以防水肿，适当补充优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉，维持肌肉弹性同时避免过度肥大。
需注意遗传因素可能导致肌肉形态差异，若伴随疼痛或异常肿胀建议就医评估。

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