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跑步时呼吸方式是什么样的

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跑步时呼吸方式是什么样的

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王得翔副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步时的呼吸方式主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、节奏呼吸、深呼吸等。
1、腹式呼吸：
通过膈肌收缩进行深度呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于提高摄氧量。
2、鼻吸口呼：
用鼻腔过滤空气并加温加湿后吸入，通过口腔快速呼出二氧化碳，减少呼吸道刺激。
3、节奏呼吸：
采用2-2或3-3步一呼一吸的节奏，保持呼吸与步频同步，避免呼吸紊乱导致岔气。
4、深呼吸：
在跑步间隙进行数次深长呼吸，帮助缓解肌肉紧张，调整心肺功能状态。
跑步前可进行呼吸练习，跑步时根据强度调整呼吸模式，出现呼吸急促应降低配速。

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