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经常想手淫怎么办啊

男，46岁

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经常想手淫怎么办啊

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

频繁手淫可通过转移注意力、规律作息、心理疏导、适度运动等方式调节。该行为通常由性激素波动、心理压力、习惯性行为、性知识缺乏等原因引起。
1、转移注意力
培养兴趣爱好如阅读或绘画，减少独处时间，避免接触性刺激内容。建议设置手机使用限制屏蔽不良信息。
2、规律作息
固定就寝时间保证7-8小时睡眠，睡前热水泡脚或饮用温牛奶。睡眠不足可能导致性激素分泌紊乱。
3、心理疏导
长期焦虑抑郁可能引发补偿性行为，可记录行为触发场景。认知行为疗法能帮助建立正确性观念。
4、适度运动
每日进行有氧运动如慢跑30分钟，促进内啡肽分泌缓解压力。运动后疲劳感有助于减少性冲动频率。
保持均衡饮食减少辛辣刺激食物，若伴随尿频、生殖器疼痛等症状需排查前列腺炎等器质性疾病。

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