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如何改善便秘的情况

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如何改善便秘的情况

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彭敏副主任医师山东省立医院

改善便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式实现。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动
规律运动能刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟快走、瑜伽或腹部按摩等轻度活动，避免久坐不动的生活方式。
3、建立习惯
固定每日排便时间，建议晨起后或餐后尝试排便，不要抑制便意，排便时保持放松姿势有助于改善便秘情况。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，排除器质性病变可能，同时注意保持规律作息和良好情绪状态。

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