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肥胖怎么才能瘦下来

女，58岁

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肥胖怎么才能瘦下来

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毕叶副主任医师山东省立医院

肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。减重方法的选择需结合个体健康状况与肥胖程度。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500-750千卡。避免极端节食导致代谢紊乱。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练增加肌肉量。运动强度应循序渐进。
3、行为干预
通过记录饮食日记、设定阶段性目标等方式建立健康习惯。认知行为疗法可改善情绪性进食等不良行为模式。
4、医疗辅助
对于BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，或评估代谢手术适应证。
减重过程中建议定期监测体成分变化，保持均衡营养摄入，避免体重剧烈波动。长期维持健康生活方式是关键。

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