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月经期间可以减肥么

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月经期间可以减肥么

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朱明炜主任医师北京医院

月经期间可以适度控制饮食和运动，但需避免过度节食或剧烈运动。减肥方法主要有调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、避免高盐高糖食物。
1、调整饮食
选择低热量高纤维食物如燕麦、西蓝花，减少精制碳水摄入，每日热量缺口控制在合理范围。
2、适度运动
推荐经期前三天进行瑜伽、散步等低强度运动，后期可逐渐恢复快走、游泳等有氧运动。
3、保证睡眠
每天保持7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，避免代谢紊乱导致的体重波动。
4、忌口事项
经期应避免冰淇淋、油炸食品等高糖高脂食物，减少钠盐摄入以防水肿加重体重假性上升。
建议采用温和的减肥方式，若出现严重乏力、头晕等症状应立即停止减重计划，经期结束后再逐步恢复。

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