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健身之后肌肉酸痛怎么办

女，58岁

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健身之后肌肉酸痛怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

健身之后肌肉酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息恢复
运动后适当休息有助于肌肉修复，避免立即进行高强度训练，可减少乳酸堆积和肌肉疲劳。
2、热敷冷敷
急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，帮助缓解炎症和肌肉紧张。
3、拉伸放松
轻柔拉伸运动可改善肌肉僵硬，促进乳酸代谢，建议进行静态拉伸或使用泡沫轴放松。
4、药物治疗
严重酸痛可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏。
运动后及时补充水分和电解质，适当增加优质蛋白摄入，有助于肌肉修复和预防酸痛加重。

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