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怎么锻炼颈椎简单有效

男，48岁

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怎么锻炼颈椎简单有效

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼颈椎简单有效的方法有颈部伸展、颈椎旋转、肩部放松、抗阻训练。
1、颈部伸展
缓慢低头使下巴贴近胸部保持5秒，再仰头看向天花板重复动作，每天进行3组可缓解颈部僵硬。
2、颈椎旋转
头部向左右两侧缓慢转动至最大角度停留3秒，配合深呼吸能增强颈椎活动度。
3、肩部放松
双肩做环形绕动配合颈部后仰动作，每次持续10圈有助于改善上交叉综合征导致的颈椎压力。
4、抗阻训练
用手掌抵住前额或后脑勺进行静态对抗，每次维持8秒可强化颈深屈肌群稳定性。
锻炼时保持动作轻柔连贯，避免快速甩头或过度后仰，如出现头晕手麻应立即停止并就医。

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