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脚踝韧带拉伤了怎么办

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脚踝韧带拉伤了怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

脚踝韧带拉伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。脚踝韧带拉伤通常由运动损伤、意外扭伤、韧带松弛、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动，使用支具或护踝固定关节，避免负重行走加重损伤，一般需要制动2-3周。
2、冰敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可减少组织渗出和肿胀，注意用毛巾隔开避免冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适度，既能限制肿胀又可保持血液循环。
4、抬高患肢
卧位时将伤肢垫高超过心脏水平，坐位时搁置在凳子上，利用重力促进静脉回流减轻肿胀。
恢复期可进行踝泵训练促进血液循环，建议穿戴高帮运动鞋提供支撑，避免过早恢复剧烈运动。

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