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月经期怎么减肥最快

男，60岁

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月经期怎么减肥最快

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朱明炜主任医师北京医院

月经期减肥可通过饮食调整、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入等方式实现。月经期女性代谢率略有提升，但需避免过度节食或剧烈运动。
1、饮食调整
选择高蛋白、低升糖指数食物如鸡蛋、燕麦，避免高盐饮食以减少水肿，每日热量摄入可略低于平时但不宜超过300千卡缺口。
2、适度运动
推荐快走、瑜伽等低强度运动，避免倒立、卷腹等增加盆腔压力的动作，每次运动时间控制在30-40分钟为宜。
3、补充铁元素
经期失血可能导致铁流失，适量进食牛肉、菠菜等富铁食物，必要时可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。
4、控制糖分
经期激素变化易引发糖渴求，可选择低糖水果如草莓替代甜食，避免血糖剧烈波动导致的脂肪囤积。
经期减肥需保证每日7小时睡眠，运动后及时补充电解质，若出现头晕乏力需立即停止减重计划并就医。

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贫血的原因

贫血往往是由多种原因引起的，不规律、不健康的生活习惯会导致贫血，因此很多人即使正在调理而不注意一些生活细节也会患上贫血症。其次贫血还与营养不良，缺铁，失血等多种因素有关。

贫血不能吃什么

贫血的患者需要选择合适的食物来进行补血，让身体当中的铁元素增加。患者不妨选择食用动物内脏、牛肉等食物来进行补血。但是切勿经常喝咖啡和茶类的物质，会影响设立对铁元素的吸收，导致贫血情况加重。

增生性贫血能治好吗

一般来说，对于增生性贫血来说，是一个比较宽泛的内容，其中包含的贫血种类是比较多的，可以根据实际情况来件进行处理和判断，其中部分是比较容易治好的，比如是出现了缺铁性贫血，但是需要注意出现缺铁性贫血的原因和其中的分类，这样才可以得到帮助。

治贫血的食物有哪些

临床上最常见贫血是缺铁性贫血，常见生长发育期儿童、育龄期女性。这种类型贫血，可多补充含铁的食物，动物肝脏、猪肝、猪血等也有很好的医治效果。若是红细胞贫血，就要多补充牛奶及豆类、新鲜肉类等了，可以说可吃的食物很多。

验血能查出贫血吗

生活中一旦出现头晕、嗜睡等症状，应及时到医院检查是否是由于贫血引起的。验血是可以查出贫血的，通过检查血液中红细胞的数量和血红蛋白的浓度等，不仅可以得知是否贫血，还可以大致判断贫血的类型。

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