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想减肥吃什么最好

女，60岁

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想减肥吃什么最好

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朱明炜主任医师北京医院

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗能量较多，有助于控制体重。
3、西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素和矿物质，适合作为减肥期间的蔬菜选择。
4、苹果
苹果含果胶和水分，能延缓胃排空速度，帮助减少正餐进食量。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2、利拉鲁肽
利拉鲁肽可延缓胃排空并作用于中枢神经系统抑制食欲。
3、二甲双胍
二甲双胍改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者可能有益。
4、左旋肉碱
左旋肉碱参与脂肪酸氧化代谢，但单独使用效果有限需结合运动。
减肥期间建议保持规律运动，每日饮水充足，避免过度节食导致营养不良，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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