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燕麦米的营养价值

女，55岁

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燕麦米的营养价值

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朱明炜主任医师北京医院

燕麦米富含优质蛋白、膳食纤维、维生素B族及矿物质，主要营养成分包括β-葡聚糖、亚油酸、钙、铁、镁等。
1、优质蛋白
燕麦米蛋白质含量高于普通谷物，含有人体必需的全部8种氨基酸，有助于肌肉修复和免疫功能提升。
2、膳食纤维
每100克燕麦米含约10克膳食纤维，其中可溶性纤维β-葡聚糖能调节血糖血脂，改善肠道菌群环境。
3、维生素B族
富含硫胺素、核黄素等B族维生素，参与能量代谢和神经系统功能维护，对缓解疲劳有积极作用。
4、矿物质组合
钙、铁、镁、锌等矿物质含量均衡，镁元素有助于稳定心率，铁元素可预防缺铁性贫血。
建议将燕麦米作为主食替代精制谷物，搭配牛奶或坚果可提高营养吸收率，胃肠敏感者需逐步增加食用量。

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气血是人们身体必不可少的东西，一旦气血不足，会带来很多的疾病。一般生产过的人，或者做过流产手术的人会出现这种现象。人们可以吃南瓜、葡萄、桑葚、黑枣等食物来缓解，另外，提高身体素质，早晚跑步，也会有更好的效果。

老是想睡觉怎么回事

老是想睡觉，从中医角度来说是由于脾胃受到损伤引起的，思虑过多、饮食不节制等原因都可以导致脾胃受损。而从西医角度来说，总是想睡觉可能与身体缺钾、贫血或大脑严重缺氧有关。总是想睡觉提示身体健康出现问题，应及时到医院检查，找出原因，并及时处理。

轻度贫血有什么症状

轻度贫血是一种很普遍的现象。在生活中，有很多人群都有贫血的现象。当轻度贫血的时候，也是会给我们做出一些提示的。这时候我们的脸色会变得比较苍白，会出现头痛、头晕、手脚无力、肚子不舒服、排便有些困难的症状。

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