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减肥茶什么时候喝减肥效果好

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减肥茶什么时候喝减肥效果好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥茶建议在餐后30分钟至1小时饮用效果较好，主要与胃肠吸收效率、代谢节律、血糖波动、运动消耗等因素相关。
1、胃肠吸收
餐后胃肠蠕动活跃，此时饮用含多酚类物质的减肥茶可抑制部分脂肪吸收，但需避免空腹饮用刺激胃黏膜。
2、代谢高峰
人体基础代谢率在下午3点左右达峰值，此时饮用含儿茶素的茶饮能增强脂肪氧化效率约15%-20%。
3、血糖调控
餐后血糖上升阶段饮用，茶多酚可通过抑制α-葡萄糖苷酶延缓碳水分解，配合散步效果更佳。
4、运动协同
运动前1小时饮用可提升肾上腺素敏感性，但需注意咖啡因敏感者可能出现心悸，建议从低浓度开始尝试。
可选择绿茶、乌龙茶等天然茶饮，避免添加泻药成分的产品；配合每日30分钟有氧运动效果更显著，长期饮用需监测铁蛋白水平。

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