防止便秘可通过增加膳食纤维摄入、规律运动、足量饮水和建立定时排便习惯等方式实现。
1、膳食纤维：
每日摄入适量全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。推荐选择燕麦、西蓝花、苹果等。
2、规律运动：
每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道活动。建议每天保持30分钟以上运动时间。
3、足量饮水：
成人每日饮水量建议达到1500-2000毫升，水分不足会导致粪便干硬。可少量多次饮用温开水。
4、定时排便：
培养固定时间排便反射，避免刻意抑制便意。晨起后或餐后30分钟是较佳排便时段。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，必要时可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻药物。
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