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如何缓解睡多了头疼

女，35岁

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如何缓解睡多了头疼

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阳虹主任医师沈阳医学院沈洲医院

睡多了头疼可通过调整作息、物理缓解、药物干预、就医检查等方式缓解，通常由睡眠节律紊乱、脑供血不足、偏头痛发作、颅内压增高等原因引起。
1、调整作息
固定每日起床时间避免过度睡眠，午睡控制在30分钟内。睡眠时间过长会打乱生物钟，导致血清素水平异常引发头痛。
2、物理缓解
用温毛巾热敷前额或颈部，轻柔按摩太阳穴。适当散步促进血液循环，有助于改善睡眠过度引起的脑血管扩张性头痛。
3、药物干预
可能与脑血管痉挛或紧张性头痛有关，通常表现为双侧压迫样疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等镇痛药物。
4、就医检查
可能与颅内病变或睡眠呼吸暂停有关，通常伴随恶心呕吐或日间嗜睡。需进行多导睡眠监测或头颅CT排查器质性疾病。
保持规律运动习惯，避免睡前饮用咖啡或酒精，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。

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