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不吃药的降压方法有哪些

男，60岁

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不吃药的降压方法有哪些

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

不吃药的降压方法主要有饮食调整、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入。
1、饮食调整：
增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于降低血压。减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免血压波动。
2、规律运动：
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上。运动有助于改善血管弹性，降低外周血管阻力。
3、控制体重：
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。肥胖会增加心脏负担，导致血压升高，减重可显著改善血压水平。
4、减少钠盐：
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血压。
建议定期监测血压，保持良好作息和心态，必要时及时就医评估病情。

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