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如何保护自己的心脏

男，32岁

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如何保护自己的心脏

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

保护心脏可通过合理饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等方式实现。心脏健康与生活方式密切相关，需从多维度进行干预。
1、合理饮食：
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。限制钠盐摄入有助于控制血压。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可增强心肌收缩力，改善血液循环。
3、控制体重：
保持体重指数在18.5-23.9之间。腹部肥胖会增加心脏负担，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、戒烟限酒：
吸烟会损伤血管内皮，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。戒烟后心血管疾病风险可显著降低。
定期监测血压、血脂和血糖水平，出现胸闷、心悸等症状及时就医，遵医嘱进行必要的心脏检查。

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