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腰椎间盘突出跳绳的作用

女，35岁

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腰椎间盘突出跳绳的作用

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者适度跳绳可能有助于增强核心肌群稳定性，但需结合病情严重程度评估。主要作用包括改善血液循环、增强腰背肌肉力量、促进椎间盘代谢、预防肌肉萎缩。
1、改善血液循环
跳绳时下肢规律性运动可促进腰部血液循环，缓解神经根受压导致的缺血状态，急性期后可在康复师指导下尝试低频次跳绳。
2、增强肌群力量
跳绳过程中核心肌群持续发力，长期规律锻炼能增强竖脊肌和腹横肌力量，减轻椎间盘负荷，建议配合平板支撑等静态训练。
3、促进组织代谢
跳跃动作产生的间歇性压力变化有助于椎间盘营养交换，但髓核脱出期应禁止跳跃运动，避免加重突出程度。
4、预防废用萎缩
慢性期患者适度跳绳可防止长期制动导致的腰背肌萎缩，初始阶段建议采用无绳跳或低强度间歇训练。
腰椎间盘突出发作期应禁止跳绳，康复期需在医生评估后制定个性化方案，可配合游泳、悬吊训练等低冲击运动。

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