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如何补充肠道益生菌

男，41岁

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如何补充肠道益生菌

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

补充肠道益生菌可通过食用发酵食品、服用益生菌制剂、增加膳食纤维摄入、调整生活方式等方法实现。
1、发酵食品
酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含有天然益生菌，日常适量食用有助于改善肠道菌群平衡。
2、益生菌制剂
双歧杆菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等益生菌制剂可直接补充有益菌群，建议在医生指导下选择适合的菌株。
3、膳食纤维
全谷物、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物可作为益生元，促进肠道有益菌的生长繁殖。
4、生活方式
规律作息、适度运动、减少抗生素滥用等措施有助于维持肠道微生态健康。
日常饮食中可交替选择不同种类的益生菌来源，避免长期单一补充，同时注意观察肠道反应，出现不适及时就医。

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