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女性腰肌劳损注意事项

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女性腰肌劳损注意事项

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

女性腰肌劳损可通过热敷理疗、药物缓解、姿势调整、核心肌群锻炼等方式改善。腰肌劳损通常由久坐不动、过度劳累、受寒受潮、腰椎退行性变等原因引起。
1、热敷理疗
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日进行15-20分钟，可使用热水袋或专业理疗设备。
2、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，可减轻炎症反应和肌肉紧张。
3、姿势调整
避免长时间保持同一姿势，办公时可使用腰靠垫，睡眠时选择中等硬度床垫，保持脊柱自然生理曲度。
4、肌群锻炼
进行平板支撑、臀桥运动等核心肌群训练，每周3-4次，每次15-20分钟，增强腰部肌肉力量。
日常注意腰部保暖，避免提重物和突然转身等动作，症状持续不缓解应及时就医检查。

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