失眠怎样调理能恢复正常睡眠 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

失眠怎样调理能恢复正常睡眠

男，64岁

病情描述:

失眠怎样调理能恢复正常睡眠

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

彭敏副主任医师山东省立医院

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式恢复正常睡眠。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动帮助夜间入睡，睡前2小时避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，避免在床上进行非睡眠活动。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。
4、药物治疗
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病。
建立规律的睡前仪式如温水浴或阅读，避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱且避免摄入咖啡因和酒精。

相关问题

相关文章

什么是轻度慢性结肠炎

轻度慢性结肠炎属于结肠炎一种，主要表现为消化道会出现一些异常的症状，比如腹胀、腹痛、腹泻、恶心呕吐、大便急迫如水等等，另外还有患者会出现便秘。所以及时的治疗非常重要，治疗时可以分为两步，一是增强人体免疫力，二是人体淋巴排毒，全面配合才可以促进身体的恢复。

小儿慢性结肠炎的症状有哪些

小儿慢性结肠炎会出现腹痛、腹泻、粪便状况异常、精神不振、不思饮食、发烧、皮肤病等症状的出现。如果不及时予以治疗会造成身形消瘦、营养不良、贫血等并发症的出现，严重影响患者的身体健康与成长发育情况。

儿童盲肠炎的症状

儿童遇到盲肠炎的情况可能会引起一些典型的症状，家长应该要提前掌握这方面的信息，有助于及时发现该问题的存在，比较常见的症状有右下腹部持续疼痛，可能会出现低烧到高烧的变化，还有可能会出现恶心呕吐的症状。

慢性肝炎可以治愈吗

慢性肝炎是可以通过护理加上药物治疗达到基本恢复的效果，但是平时需要注意，从饮食方面也要控制，少盐、低脂肪、不吸烟、不喝酒等等，按时的检查身体，这样可以预防肝部疾病再次出现危及健康，患者需要积极配合医生进行医治。

慢性肝炎怎么办

慢性肝炎患者可通过合理饮食、保肝治疗、抗病毒治疗的方式进行改善。建议患者根据自身情况和医生建议进行治疗。

热门医生

特色医院

西安甲康中医医院

西安甲康中医医院

擅长：甲状腺炎

北京中医郁证中心

北京中医郁证中心

擅长：抑郁症、躁郁症、情感性心境障碍

济南静脉曲张医院

济南静脉曲张医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态