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女，51岁

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦大腿和臀部最有效的方法有控制饮食、有氧运动、力量训练、医学减重。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、有氧运动
选择跑步、游泳、跳绳等全身性有氧运动，每周进行多次，每次持续较长时间。
3、力量训练
针对臀部和大腿肌肉进行深蹲、弓步等抗阻训练，促进局部脂肪代谢。
4、医学减重
对于顽固性脂肪堆积，可考虑冷冻溶脂或激光溶脂等医疗手段，需在专业医师指导下进行。
建议制定个性化减重计划，避免快速减重导致皮肤松弛，保持健康生活方式才能维持理想体型。

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