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刚怀上孕饮食要注意什么

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刚怀上孕饮食要注意什么

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张向宁主任医师山东大学齐鲁医院

刚怀孕时饮食需兼顾营养均衡与安全性，可适量摄入叶酸丰富的西蓝花、铁含量高的瘦肉、钙质充足的乳制品及维生素丰富的橙子，同时遵医嘱补充叶酸片、复合维生素、钙剂或铁剂等药物。
一、食物
1. 西蓝花
富含叶酸和膳食纤维，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少胃肠刺激。
2. 瘦肉
提供优质蛋白和血红素铁，帮助预防孕期贫血，选择低脂部位并充分煮熟。
3. 乳制品
酸奶或牛奶含钙量高，可促进胎儿骨骼发育，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品。
4. 橙子
维生素C有助于铁吸收，柑橘类水果需控制量以避免胃酸过多。
二、药物
1. 叶酸片
孕早期需每日补充400-800微克叶酸，降低胎儿发育异常风险。
2. 复合维生素
含多种微量元素，需选择专为孕妇设计的配方避免过量。
3. 钙剂
孕中晚期需求量增加，碳酸钙或柠檬酸钙需分次服用以提高吸收率。
4. 铁剂
出现贫血时使用硫酸亚铁等，需与维生素C同服并避免和钙剂同时摄入。
避免生食、酒精及高汞鱼类，少食多餐缓解孕吐，定期产检监测营养指标变化。

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