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最佳燃脂心率计算器

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最佳燃脂心率计算器

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

最佳燃脂心率可通过公式计算，通常为最大心率的60%-70%，具体数值受年龄、运动强度、体能水平和健康状况等因素影响。
1、年龄因素
最大心率随年龄增长下降，计算公式为220减去年龄，燃脂心率区间相应调整。
2、运动强度
中等强度有氧运动时心率达到靶区间效果最佳，可通过运动手表实时监测。
3、体能水平
长期锻炼者静息心率较低，相同运动强度下需适当提高靶心率上限。
4、健康状况
心血管疾病患者应在医生指导下调整靶心率，避免运动风险。
建议通过专业设备监测心率，结合主观疲劳度评估运动强度，循序渐进提升运动效果。

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