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大姨妈期间适合减肥吗

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大姨妈期间适合减肥吗

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李杰副主任医师山东大学齐鲁医院

月经期间可以适当控制饮食和运动，但不建议刻意减肥。月经期减肥需注意营养均衡、适度运动、避免过度节食、关注身体反应。
1、营养均衡
月经期间应保证铁、蛋白质和维生素摄入，可适量增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素的食物，避免因失血导致贫血加重。
2、适度运动
选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重疲劳感。
3、避免节食
过度限制热量可能影响激素分泌，导致月经紊乱，每日热量摄入不应低于基础代谢需求。
4、身体监测
如出现头晕、乏力等不适需立即停止减肥计划，经期结束后再逐步恢复减重方案。
建议经期以维持体重为主，可记录饮食和运动情况，经期结束后再根据身体状况调整减肥计划。

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