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在家原地跑步能减肥吗

女，56岁

病情描述:

在家原地跑步能减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

在家原地跑步能帮助减肥。减肥效果主要与运动强度、持续时间、饮食控制和基础代谢率等因素有关。
1、运动强度
原地跑步时可通过加快速度和增加抬腿高度提升心率，达到燃脂效果。
2、持续时间
建议每次持续30分钟以上，脂肪供能比例会随运动时间延长而提高。
3、饮食控制
需配合低热量饮食，避免高糖高脂食物，保证蛋白质摄入以维持肌肉量。
4、基础代谢
长期坚持能提高静息代谢率，肌肉量增加会增强日常热量消耗。
建议结合力量训练提升燃脂效率，运动前后做好热身拉伸，注意补充水分和优质蛋白。

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