权威问答
清理肠道内宿便可通过调整饮食结构、增加运动量、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方法实现。宿便堆积通常与膳食纤维摄入不足、肠道蠕动减弱、菌群失衡、排便习惯不良等因素有关。
增加芹菜、燕麦、火龙果等高膳食纤维食物摄入，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升。
快走、跳绳等有氧运动可通过腹肌收缩促进结肠蠕动。顺时针按摩腹部也能帮助刺激肠神经反射。
补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂可改善肠道微生态平衡。酸奶、泡菜等发酵食品也含天然益生菌。
短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但须严格遵医嘱。避免长期依赖刺激性泻药。
养成定时排便习惯，避免久坐久站。若持续便秘超过两周或出现便血、体重下降等症状，应及时消化内科就诊排查器质性疾病。
2025-08-27
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