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有什么方法能降血压

女，39岁

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有什么方法能降血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

降血压的方法有生活方式调整、饮食控制、运动锻炼、药物治疗。
1、生活方式调整
减少钠盐摄入，每日不超过5克；戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累；保持情绪稳定，减轻精神压力。
2、饮食控制
采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入；减少饱和脂肪和胆固醇含量高的食物；适量补充富含钾、镁、钙的食物。
3、运动锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；可结合抗阻训练，每周2-3次；避免剧烈运动。
4、药物治疗
常用降压药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂等，需在医生指导下根据个体情况选择合适药物。
高血压患者应定期监测血压，遵医嘱规范治疗，同时保持健康生活方式，避免血压波动。

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