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改善痔疮的运动有什么

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改善痔疮的运动有什么

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

痔疮患者可通过提肛运动、腹式呼吸、瑜伽体式、快步走等方式改善症状。痔疮通常由久坐久站、排便习惯不良、静脉曲张、妊娠压迫等因素引起。
1、提肛运动
通过规律锻炼盆底肌群促进局部血液循环，每日重复进行肛门收缩放松动作，适合办公间隙或居家练习。
2、腹式呼吸
深呼吸时腹部起伏带动盆腔肌肉运动，有助于减轻直肠静脉压力，建议每日晨起或睡前平卧练习。
3、瑜伽体式
婴儿式、猫牛式等动作能缓解盆腔充血，注意避免倒立或过度挤压腹部的体式，每周练习数次。
4、快步走
中等强度步行可加速胃肠蠕动预防便秘，每次持续半小时以上，注意选择平坦路面避免剧烈跑跳。
配合高纤维饮食和温水坐浴效果更佳，若出现持续出血或脱垂需及时就医。

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