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缩肛运动该怎么做

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缩肛运动该怎么做

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毕叶副主任医师山东省立医院

缩肛运动可通过收缩肛门、保持收缩、放松肛门、重复进行等方式完成，有助于增强盆底肌群力量。
1、收缩肛门
缓慢收缩肛门周围肌肉，感受盆底肌群向上提拉，保持自然呼吸。
2、保持收缩
收缩状态维持5-10秒，初期可从3秒开始逐步延长，避免过度用力。
3、放松肛门
完全放松肛门肌肉10秒，确保肌肉充分休息后再进行下一次收缩。
4、重复进行
每组练习8-15次，每日2-3组，循序渐进增加训练强度。
建议配合腹式呼吸练习，避免在排尿或排便时进行，长期坚持可改善尿失禁等问题。

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