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保护膝盖的锻炼方法有哪些

男，54岁

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保护膝盖的锻炼方法有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

保护膝盖的锻炼方法主要有直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、游泳等低冲击运动。
1、直腿抬高
平躺时单腿伸直抬高，增强股四头肌力量，减轻膝盖压力。
2、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持姿势强化膝关节稳定性。
3、坐姿腿屈伸
坐姿缓慢伸直小腿再回落，可借助弹力带增加阻力，改善关节活动度。
4、游泳
水中浮力减少膝盖负重，蛙泳或自由泳能全面锻炼下肢肌肉群。
锻炼前后充分热身拉伸，避免跳跃、深蹲等高冲击动作，体重超标者需结合饮食控制。

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