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秋冬季节怎么减肥最有效

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秋冬季节怎么减肥最有效

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朱明炜主任医师北京医院

秋冬季节减肥可通过饮食调整、规律运动、作息管理和心理调节等方式实现。主要方法有控制热量摄入、增加有氧运动、保证充足睡眠、减少压力性进食。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，如用燕麦替代精制米面，选择鸡胸肉和豆制品作为蛋白质来源，每餐搭配足量蔬菜。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、跳绳或游泳，每次持续30分钟以上，可配合居家力量训练增强基础代谢率。
3、作息管理
保持7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，建议22点前入睡，早晨适当接受阳光照射调节生物钟。
4、心理调节
通过冥想、写日记等方式缓解季节性情绪低落，避免情绪化饮食，可设置阶段性目标增强减肥动力。
注意根据体质调整减肥强度，避免过度节食导致免疫力下降，天冷时做好运动保暖，建议每月减重不超过体重的5%。

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