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颈椎不好睡觉正确姿势

男，35岁

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颈椎不好睡觉正确姿势

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎不好时可采用仰卧位颈部支撑、侧卧位枕头适配、俯卧位改良、颈椎中立位保持四种正确睡姿。
1、仰卧位颈部支撑
选择高度适中的记忆棉枕支撑颈椎生理曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。
2、侧卧位枕头适配
枕头高度应与肩宽一致保持脊柱水平，双腿间夹枕维持骨盆稳定。避免头部过度侧屈造成椎动脉受压。
3、俯卧位改良
需在腹部垫薄枕减少腰椎前凸，面部转向一侧保持呼吸通畅。该姿势仍需尽量减少使用。
4、颈椎中立位保持
睡眠中通过颈椎牵引枕维持头部与躯干轴线一致，避免晨起时出现落枕样疼痛。
日常可配合颈椎米字操锻炼颈肌，睡眠时注意保持室温避免受凉，长期不适建议进行颈椎MRI检查。

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